Wiele jest różnych metod ...(ostatniego posłku) np. wołowina ,piersi z indyka , kurczaka,olej lniany, do tego caseina,niektórzy stosują węglowodany na noc plus olej lniany, wyobraz sobie że aktualnie na noc zjadam 125 g ciemnego ryzu i 20 g oleju lnianego i waga delikatnie ale spada. .Wiem że jak pewnie przebudzisz sie w nocy głodny masz problemy [...]
Obliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora na stronie potreningu i obniżyłem je o ponad 1000 kcal, wprowadziłem poprawki dodałem w jednym miejscu olej lniany, oraz makrelę, odpadły serki wiejskie. Zastanawiam się do czego mogę dodawać ten olej lniany? poprawiona dieta: [...]
[...] 2x20 ograniczam do 2 serii, nie ma czasu na 3 4. Wyciskanie hantli 3x15 chyba 7 kg 5a. Rozpiętki 3x15 7kg/5kg/5kg 5b. Pływak 3x15 + stretching i na chatę dieta sledz salata, olej lniany, kurczak olej koko, sezam, raw cocoa, kurczak, kapusta pekinska TRENING (izolat po treningu) schab, masło, sałata, kapusta kiszonaa i pekinska suple: Ze [...]
Chłopie ja to wszystko wcinam, mi tam nie przeszkadza :D A powiedz mi jeszcze co bedzie lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany ? Czy moze to i to powinno sie pojawic w diecie i najlepiej było by abym zmieniał- raz to, raz to. I czy olej lniany = orzechy włoskie ? PS: Wegle w DT zwiekszac w posiłkach przed czy po treningowych ? Czy moze to nie ma [...]
[...] nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1. -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu), -jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej [...]
[...] na smalcu z pestkami dyni (jaki to jest booster testosteronu... - długo by o tym mówić) Żarcie do roboty (na wyjazd): pół serka typu włoskiego, ogórek kiszony, pomidor i olej lniany (dużo) No i koniec sielanki. Wracając obżarłem koleżankę z mięsa :-D One już wiedzą, że proponować mi chleb, to jak częstować pobożnego muzułmanina wątróbką [...]
[...] oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko /dzem wywal, wywal mleko, daj orzechy Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew /dodaj olej lniany 30 min przerwy oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu /wywal dzem, daj olej lniany i warzywa Podwieczorek: [...]
[...] ze tluszcze w diecie sa nie wazne tylko sama suplementacja kolegi jest troche nonsensowna ... zdecydowanie wolalbym: oliwa z oliwek extra virgin + omega3 w tabsach + olej MCT a dla chetnych mozna dodać olej lniany/konopny: choc maja troche trudno dostepne omega 3 w sobie i sporo omega 6 zaburzajacych proporcje tluszczów zamiast lnianego [...]
[...] dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd. Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A próbowałej gainera z mct?
Iza, spoko Karkowki nie bede jadla codziennie bo lubie tylko taka z grilla a to max 2 dni w tyg Zakupilam olej lniany, bede jesc tez avocado.Z mieso raczej piersu albo czasem udko kurczaka lub nozke A teraz mam ost dni by zjesc pyszny chelbek orkiszowy i owoce
to może ja? oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy każde, migdały, pestki dyni i słonecznika... Nie masz tego tłuszczu znowu aż tak wiele, zeby miec problem z jego dostarczeniem